Opaski sportowe i inne urządzenia do monitorowania aktywności fizycznej stały się nieodłącznym elementem codzienności wielu osób. Wielu z nas podąża za powszechnie rozpowszechnioną teorią, która głosi, że każdego dnia powinniśmy wykonywać 10 tysięcy kroków, aby utrzymać zdrowie, szczególnie jeśli prowadzimy siedzący tryb życia. Ale czy ta liczba jest rzeczywiście poprawna?

W społeczeństwie panuje przekonanie, że dla zachowania zdrowia niezbędne jest wykonanie co najmniej 10 tysięcy kroków dziennie. To właśnie taką wartość wiele osób ustawiło jako cel w swoich urządzeniach monitorujących aktywność fizyczną. Coraz częściej jednak pojawiają się głosy, które twierdzą, że ta liczba to mit. Jest ona bowiem wynikiem kampanii marketingowej z lat 60. w Japonii, gdzie sprzedawano krokomierze „Manpo-kei”, co w wolnym tłumaczeniu oznacza „10 tysięcy kroków”. Ta wartość zapadła w pamięć i do tej pory jest uznawana za normę.

Zespół naukowy pod kierownictwem doktora Matthew Ahmadi z Uniwersytetu w Sydney przeprowadził badania, które obejmowały ponad 72 tysiące osób. Ich wyniki sugerują, że wykonanie od 9 do 10 tysięcy kroków dziennie może rzeczywiście przeciwdziałać negatywnym skutkom siedzącego trybu życia. To optymalna liczba kroków, która pozwala znacząco poprawić stan zdrowia: obniża prawdopodobieństwo przedwczesnej śmierci o 39 procent oraz ryzyko chorób układu krążenia o 21 procent. Według naukowców, minimalna ilość kroków, która na to pozwala, wynosi od 4 do 4,5 tysiąca.

Podsumowując, choć norma 10 tysięcy kroków dziennie wydaje się być jedynie chwytem marketingowym, to wartość ta faktycznie ma pozytywny wpływ na kondycję i zdrowie człowieka. Warto jednak pamiętać, że ważne są również inne czynniki.

Światowa Organizacja Zdrowia zaleca dorosłym osobom co najmniej 150 minut umiarkowanego wysiłku fizycznego tygodniowo. Dla wielu osób taka aktywność może równać się z wykonaniem 10 tysięcy kroków dziennie, jednak jest to sprawa indywidualna.

Znaczenie ma nie tylko liczba kroków, ale także tempo ich wykonywania. Minimalną, rozsądną wartością jest utrzymanie tempa 100 kroków na minutę lub szybciej. Im więcej kroków wykonamy w ciągu dnia, tym lepiej – redukuje to prawdopodobieństwo zgonu oraz zapadania na choroby układu krążenia.

Warto jednak pamiętać, że przy takim tempie wykonanie 10 tysięcy kroków wymaga sporo czasu, który może być trudny do znalezienia w codziennej rutynie pełnej pracy i innych obowiązków. Dlatego warto ustalić swoje indywidualne limity i nie trzymać się sztywno narzuconych norm. Kluczowe jest bowiem to, aby być aktywnym, a nie koniecznie osiągać określoną liczbę kroków.